Glaph on Running Heart

東京マラソン2010

ポラールランニングアカデミーのメルマガ　ランニングハート　Vo24の記事に連動しています。



2010年2月28日　東京マラソン
ポラールRS800CXRUNによる心拍変動グラフです。

Cブロックからのスタートでグロスタイム3時間30分30秒、ネットタイム3時間27分50秒でした。

ぎりぎりレッドゾーンに突入しないようにしていましたが
あまりにも冷たい雨で足がやられちゃいましたね。
なんともお恥ずかしいゴールでした。

マラニックとペース走の心拍数

ポラールランニングアカデミーのメルマガ　ランニングハート　Vol23の記事に連動しています。

心拍グラフA
公園の周回コースでの40キロペース走　3時間25分　平均心拍数　142bpm
25キロまで　ケイデンス95rpm　ストライド100cm　心拍数140bpmで一定ペースを維持。
39キロ　4分45秒/km　ケイデンス99rpm　ストライド102cm　心拍数155bpm
40キロ　4分15秒/km　ケイデンス102rpm　ストライド113cm　心拍数163bpm


心拍グラフB
舗装路での山頂往復コース50キロ　最大高低差600ｍ　5時間30分　平均心拍数130bpm
4km登り区間（270m上昇）　6分30秒/km　ケイデンス91rpm　ストライド84cm　心拍数150bpm
2.5km下り区間（150m下降）　5分00秒/km　ケイデンス94rpm　ストライド105cm　心拍数130bpm


心拍グラフC
赤　山頂往復50キロ　　6分/kmペース
青　周回40キロ　　　　　5分15秒/kmペース
緑　周回30キロ　　　　　4分30秒/kmペース
X軸を距離軸として表示

ハーフ～フルマラソンで記録更新を狙ってきちんと走るためには、脱マラニック～周回ペース走が必要です。

オウンゾーンの変動

メルマガ　ランニングハート　２２号と連動したグラフです。
クリックすると大きなグラフが見られます。


ポラール心拍計のオウンゾーン機能。
私自身は07年頃からこの機能を使っています。
まったくテストしていなかった期間もありますが、
その時期に取り組んだ種目や体調などによって変動があるようです。

ロードもトレイルもともに真剣に取り組んだ07～08年のシーズン頃には
オウンゾーンが少し高く設定されることもありましたが
この頃の体調は決してよいものではなかったです。

二兎を追うものは一兎をも得ず…
無理をせず、走行距離にこだわらず、トレイルを楽しんでいる０９年
私のオウンゾーンは１０５～１３５拍/分あたりに落ち着いているようです。

オウンゾーン・テスト

メルマガ　ランニングハート　21号と連動したグラフです。
クリックすると大きなグラフが見られます。



ポラール心拍計　RS800sdを使ってオウンゾーンテストをしました。
1分目　15分21秒／km　66拍／分
2分目　12分26秒／km　71拍／分
3分目　10分32秒／km　75拍／分
4分目　7分50秒／km　　92拍／分
5分目　7分04秒／km 107拍／分
テストの結果、オウンゾーン（私に最適な有酸素運動ゾーン）は108～138拍／分ということでした。




オウンゾーン・テストに続いてそのままトレーニングに移行。
108～138拍／分は私にとってちょうど50～75％HRR、イージーペースまでの範囲です。
キロ6分程度ならこのゾーンの中で快適なジョギングです。

試しにキロ4分半までペースアップしてみたら…
見事にオウンゾーンの天井を突き破ってしまいました。

まだまだ暑いこの時期、無理は禁物ですね。

トレイルレースと上昇速度

メルマガ　ランニングハート　20号と連動したグラフです。
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2009年7月5日の北丹沢12時間山岳耐久レースの際の心拍数＆高度のグラフです。

登り区間が4回あって、それぞれのデータは次の通り（距離と勾配は大会プログラムからの概算です）

①33分　2kmで348m（19.2％）　100mあたり8分36秒の上昇速度
③72分　6kmで866m（14.4％）　　　〃　　　　　8分20秒　　〃
⑤34分　2kmで383m（19.2％）　　　〃　　　　　8分54秒　　〃
⑦78分　5.5kmで883m（16.1％）　　〃　　　　　8分48秒　　〃


勾配やサーフェースにもよりますが、100ｍ昇るのにおよそ何分かかるのか、自分の力を把握しておくとよいでしょう。